内容提要：【产妇坐月子菜谱】
产妇坐月子食谱：这三道菜解决你月子餐该怎么吃
坐月子一般推荐以下食谱：
1、小米粥，小米粥是经常食用的坐月子食物，小米粥作为粗粮营养价值比较高，并且十分容易消化以及吸收，还具有去湿除燥的功效。
2、鸡肉鱼肉，此类肉质比较细嫩，并且营养丰富，十分容易消化和吸收，还具有催奶的作用，属于低脂低油的健康食物，所以建议做月子多吃鸡肉鱼肉。
3、蛋类，鸡蛋是坐月子的传统的营养补充食物，一天保证一个鸡蛋，有助于产妇补充蛋白质。
4、喝汤，主要选择菌类汤、排骨、鸡肉、鲫鱼汤等。
5、产后水果，主要选择香蕉、苹果、猕猴桃，性温和，易消化，含有丰富的维生素C。
【拓展资料】
一、月子，医学上指的是产褥期。主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间，因此我们就把产褥期定到产后的六周，也就是说从胎儿娩出以后到产后的六周这个时间叫做产褥期，民间俗称“月子”。坐月子是中华养生文化中一项最重要的内容之一。这是产后妈妈整个身心得到综合调养和恢复的一个过程。月子期女性生殖系统、内分泌系统、心理得不到及时、科学的调养与修复，会留下一系列严重的后遗症。
二、产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其它如肠骨内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。
产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。
三、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”--坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。